吸烟会导致骨质疏松！长期吸烟的中老年男性如何预防骨质疏松？

一直以来，为大众们熟知的吸烟危害往往与肺癌、支气管炎、心脑血管疾病有关。很少人知道吸烟还会影响肌肉和骨骼的健康。今天，我们来科普一下吸烟对肌肉骨骼的3大危害。

1、吸烟或导致腰背疼痛

来自美国某脊柱研究所的临床研究发现，腰椎间盘突出症患者中，吸烟者的比例较高。

特别是40岁以上吸烟者，其症状更为严重。吸烟者患短期腰痛的概率比不吸烟者高31%；在慢性腰痛和腰部严重疼痛的患者中，吸烟与腰疼之间的关系更为密切；而戒烟者腰痛的情况则比仍在吸烟的人轻很多。

这是因为：尼古丁会引起椎间盘的病变。尼古丁不仅会使血管收缩，就连椎间盘周围的毛细血管也难逃此劫，结果便易导致椎间由于养分供给不充分而引起病变。此外香烟还能造成椎间盘骨胶原的老化。

2、吸烟或导致骨质疏松

《美国实验生物学协会联合会杂志》上的研究指出，吸烟等因素可影响线粒体功能，导致破骨细胞增殖，引发骨质疏松。有研究证据表明，吸烟会导致骨密度下降，提高骨质疏松的风险。而且由于骨密度的下降，骨折的风险也相对增加。

吸烟会使骨头变得又松又脆，久而久之就会引发骨质疏松症。

专家解释，在香烟中含有大量的尼古丁，而尼古丁进入人体血液中，会影响钙质的吸收，因为烟碱会对成骨细胞有抑制作用，对破骨细胞的活性有刺激作用。

而人体的钙质一旦摄入不足，那么骨钙就会进入血液来维持血钙的正常水平值。这样就会导致骨骼中的钙质减少，骨密度降低，引发骨质疏松症。

有调查显示，吸烟的人全身的骨骼密度都要比正常人的低，上了一定年纪之后，吸烟的老年人更是容易发生骨质疏松、骨折等问题。一旦发生骨折，吸烟的人要比不吸烟的人多花80%的时间才能痊愈。可见，吸烟对骨头的危害是非常大的。

3、吸烟或致骨折不能正常愈合

骨折的愈合需要身体对骨折部位的源源不断地提供营养物质，从而生出细胞使骨折处长回来。

然而，香烟中的化合物质会减缓甚至阻止营养物质的供应，这将不利于骨细胞的生长，甚至导致骨愈合反应受损，严重影响骨折的愈合。

吸烟者如何预防骨质疏松？

01控制饮食结构

控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质，大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物。

吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。

运动医学专家认为，步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车、爬楼梯等，都有助于防治骨质疏松症。

应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。

不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。

骨质疏松症会受心情影响，保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。